Deporte en invierno, ¿Qué pasa con el frío? ¿Cómo lo enfrentamos?

Esta semana en el Blog de Norpat.co hablaremos sobre un tema que nos afecta a todos por igual, pero que siguiendo algunos consejos, debe dejar de ser un problema.

Nuestro amigo Lobito Burmann, ciclista y coach de CyclingWolf nos cuenta cómo afrontar el clima para que no dejemos de salir en días fríos.

Seguramente a muchos les pasa que las ganas de salir en bicicleta o hacer deporte cuando las temperaturas bajan no son las mismas que con un poquito de sol. Si a eso le sumamos la franja horaria y las limitaciones para buscar unos grados más de temperatura, la situación se va complicando.

Aun así debo decirles que el ciclismo es un deporte que siempre a estado ligado estrechamente al frio, es cosa de ver las grandes vueltas, en todas vemos al menos alguna etapa donde el frio se hace presente y eso no es impedimento para que los gladiadores del pedal sigan devorando kilómetros sobre sus bicicletas. ¿Será entonces que estamos haciendo algo mal?

Con mucho cariño les tengo preparado un par de TIPS para que el frio no sea el enemigo de tus salidas matutinas:

La ropa es evidentemente tu principal aliado, es algo tan obvio, pero ¿sabemos realmente como abrigarnos?. Partamos de abajo hacia arriba:

1.- Calcetines y cubre zapatos o punteras:

Existen calcetines especiales para épocas de frio, los cuales han sido desarrollados basados en el montañismo, utilizando distintos tipos de telas, sin embargo los mas utilizados y quizás con mejores resultados, son los de lana merino, con ello aseguras que tu pie se mantenga con temperatura y a la vez absorba el sudor.
Si eso no es suficiente existe otro elemento muy funcional, se llaman cubrebotas o punteras; estos se utilizan sobre la zapatilla y tienen la función de aislar el viento y mantener el pie con temperatura, dependiendo de su material y su espesor serán mas o menos calurosos.

2.- Culotes largos o pierneras:

Existen dos formas de mantener tus miembros inferiores cálidos, la primera y la que a mi mas me gusta es el culotte largo, este por lo general esta forrado con micropolar lo que genera que tus piernas se mantengan calientes sobre todo cuando no das pedales (bajada , planos, etc), existen distintas calidades y espesores, de eso dependerá que tan abrigado sea.
La segunda opción es un accesorio adicional a tu culotte corto, estos se llaman pierneras, se utilizan bajo el culotte y cubren justamente lo que este no hace, el principal beneficio que estas tienen es que te las puedes sacar cuando gustes, de tal manera que cuando tengas calor, puedes volver a tener una malla corta.

3.- Primera capa superior:

Existen diversas, sin mangas, manga corta o manga larga; lo importante es que para esta fecha del año sean de un material térmico, que por un lado genere calor y por otro lado permita respirar al cuerpo y no te haga sudar demasiado. Las que a mi mas me gustan son las de lana merino, y mi recomendación es que lleves siempre una seca de recambio sobre todo si vas a subir (para usarla en la bajada).

4.- Maillot o tricota:

De la misma forma que la indumentaria anterior, existen muchos: largos , cortos, gruesos, delgados. Para esta fecha un maillot manga larga podría ser lo mas adecuado, todo dependiendo de que tan friolento(a) seas.

5.- Chaqueta:

Si el frio es mucho, sobre el maillot puedes usar una chaqueta, estas son algo mas gruesas que el maillot y tienen distintas particularidades según la que elijas. La mayoría vienen forradas internamente con micropolar, dependiendo su grosor será su calidez, existen también algunas que vienen con un sistema que aísla el viento. Mi recomendación es que la chaqueta no sea tan gruesa ya que te hará sudar mucho y esto finalmente se enfriará, lo que genera una sensación de humedad y mas sensación de frío.

6.- Guantes:

Los guantes son quizás uno de los implementos más importantes, esto debido a que las manos son nuestro principal control frente a la conducción y el frío genera que la motricidad fina y gruesa se pierda produciendo que nuestra manipulación sea torpe.
Existen muchos tipos de guantes, pero para temperaturas frías como las que estamos pasando, mi recomendación son los guantes de neopreno, estos te protegen tanto del frio como de la lluvia, si bien la mano dentro de ellos sudara, este sudor no se enfriará nunca, por lo que la mano permanecerá caliente todo el tiempo.

7.- Buff o Bandana:

Esta prenda protegerá tanto tu cuello como tu boca y nariz del viento frío, sobre todo al momento de bajar, es de suma importancia pues el ciclismo al ser un deporte de alta demanda aeróbica te obliga en la mayoría de las veces a respirar por la boca, esto produce que tu sistema respiratorio tenga contacto de forma directa con aire muy frio que muchas veces termina en una enfermedad de la vía aérea.

En conclusión, si quieren pasarlo bien durante sus pedaleos, es muy importante que tengan la ropa adecuada. Mi recomendación es:

Abríguense por capas y no exageren en ropa excesivamente gruesa. Inviertan en una buena primera capa y siempre lleven algo seco sobre todo si van a bajar.
Preocúpense de tener unos buenos guantes, pues la conducción de la bicicleta depende de la motricidad de sus manos.
Nunca olviden hidratarse aun cuando no tengan sed.
Recuerden que la baja temperatura hace que tu organismo gaste más energía en termo regular, por lo que la alimentación es de suma importancia.

NORPAT.CO